សុខ​ភាពល្អ គ្រួសារ​មាន​សុភមង្គល

January 12, 2019​ ម៉ោង 10:46 am

ការមើល​ថែរក្សា​គ្រប់គ្នា​នៅក្នុង​គ្រួសារ ជាពិសេសកូនៗឱ្យ​រស់នៅ​ប្រកបដោយ​សុខភាព​ល្អ គឺជា​តួនាទី និង​ជា​បំណងប្រាថ្នា​របស់លោក​ឪពុក​អ្នក​ម្តាយគ្រប់ៗរូប។ ការចេះ​ជួយ​សហការគ្នា​រវាង​គ្រប់គ្នា​ដែល​រស់នៅ​ក្នុងផ្ទះ​គឺជា​ការចូលរួម​ថែរក្សា​សុខភាព​ដ៏​ល្អប្រសើរ​បំផុត។ បើទោះជា​យ៉ាងនេះ​ក្តី អ្នក​ម្តាយ​នៅតែ​ដើរ​តួជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែលសំខាន់​បំផុត​នៅក្នុង​សាច់រឿង​មួយ​នេះ។ ការថែរក្សា​សុខភាព​គ្រប់គ្នា​ក្នុង​គ្រួសារ ត្រូវ​គិតគូរ​គ្រប់បែបយ៉ាង តាំងពី​អាហារ​ហូបចុក អនាម័យ ការការពារ និង​ការថែរក្សា ព្រមទាំង​សកម្មភាពផ្សេងៗជាច្រើន​ទៀត។

អាហារ​ហូបចុក : ត្រី សាច់ ស៊ុត បន្លែ ផ្លែឈើ ដែលជា​ប្រភព​នៃ​ប្រូ​តេ​អី​ុ​ន គឺជា​រឿង​ទីមួយ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​គិតដល់ ប៉ុន្តែ​សូមកុំ​ភ្លេច​ឱ្យសោះ​ថា ការ​ចម្អិន​អាហារ​ទាំងនោះ​តែ​ម្យ៉ាង​គឺ​មិនទាន់​គ្រប់គ្រាន់​នោះទេ មានន័យថា លោកអ្នក​ក៏ត្រូវ​គិតដល់​ប្រភព​នៃ​វត្ថុធាតុដើម​ដែល​អ្នក​បាន​យកមក​ធ្វើការ​ចម្អិន​ផងដែរ។ វា​ជាការ​ពិបាក​បន្តិច​ក្នុង​ការប្រគល់​សេចក្តីទុកចិត្ត​ទាំងស្រុង​ទៅលើ​អ្នកលក់ និង​បន្លែ​ផ្លែឈើ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​យកមក​ធ្វើជា​អាហារ ព្រោះថា​បច្ចុប្បន្ននេះ​ការចង់បាន​ប្រភព​អាហារ​ដែល​គ្មាន​ជាតិពុល​គឺជា​រឿង​ដែល​ពិបាក​បន្តិច​ហើយ។ បើ​ដូច្នេះ​តើ​យើង​គួរតែ​ធ្វើ​ដូចម្តេច ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ផលប៉ះពាល់​នេះ​ឱ្យមក​នៅ​ទាប​បំផុត? បន្លែ​ដែល​ដាំ​ដោយ​ខ្លួនឯង (ប្រសិនបើ​អាច) បន្លែ​ដែល​មានការ​ធានាថា​ពិតជា​គ្មាន​សារធាតុ​គីមី ឬ​បន្លែ​ដែល​បាន​លាង​សម្អាត​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ… ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការប៉ះពាល់​សុខភាព​បាន​មួយ​ភាគ​ដែរ។

ទទួលទាន​ឱ្យ​ត្រូវ​តាម​កាលៈទេសៈ : អ្នក​ម្តាយ​ត្រូវមាន​ភាព​ឆ្លាត​វៃ​ក្នុងការ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ល្អ​ស​ម្រ​ប់​សមាជិក​ក្នុង​គ្រួសារ។ នៅពេល​សមាជិក​ម្នាក់ ឬ​ច្រើន​នៅក្នុង​គ្រួសារ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​នោះ លោកអ្នក​ក៏ត្រូវ​នឹក​គិតដល់​អាហារ​ជំនួយ​ផងដែរ។ ប្រសិនបើ​លោកអ្នក​កំពុងតែ​ចង់ឱ្យ​សមាជិក​ក្នុង​គ្រួសារ​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​ដែល​អាចជួយ​សម្អាត​ជាតិពុល​ក្នុង​រាងកាយ​នោះ សូមកុំ​ភ្លេច​ផ្លែឈើ​មួយចំនួន​ដូចជា ល្ហុង ប៉ោម ម្នាស់ ឪឡឹក ទំពាំងបាយជូរ​ជាដើម ព្រោះថា​ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ​អាចជួយ​សម្អាត​ជាតិពុល​ពី​ក្នុង​ពោះវៀន បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ។ សម្រាប់​លោកអ្នក​ដែល​ចង់ឱ្យ​សមាជិក​ក្នុង​គ្រួសារ​ជា​មនុស្ស​ដែល​ពេញ​ទៅដោយ​ថាមពល​វិញ​នោះ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យ​ដាក់បញ្ចូល​អាហារ​មួយចំនួន​ដែលជា​អាហារ​ថាមពល​នៅក្នុង​មឺ​នុយ​អាហារ​របស់​អ្នក (ទាំង​អាហារ​ក្រៅ​ពេល និង​អាហារ​ចម្បង) ដូចជា ទឹកឃ្មុំ ផ្លែ​ប៉ោម ស៊ុត ដំឡូងជ្វា សាច់​ត្រី​សាល​ម៉ុ​ន ក្រូច ចេក ស្រូវ​អូក សណ្តែក ស្ពៃ (spinach) យ៉ា​អួរ និងគ្រាប់​អាល់​ម៉ុ​ន​ជាដើម។

គ្រូពេទ្យ​ក្នុងផ្ទះ : ក្រៅពី​គ្រូពេទ្យ​នៅ​ខាងក្រៅ លោកអ្នក​ក៏​អាច​ដើរតួនាទី​ជា​គ្រូពេទ្យ​ក្នុងផ្ទះ​បានដែរ។ ដូចដែល​អ្នក​បានដឹង​ស្រាប់​ហើយ​ថាក្មេងតូចៗងាយ​នឹង​ទទួលរង​ការកើត ឬ​ការឆ្លង​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេស​គឺ​ក្នុង​ខែ​ដែលមាន​ខ្យល់​ធ្លាក់ និង​ការផ្លាស់ប្តូរ​នៃ​អាកាសធាតុ។ ការព្យាបាល​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ឱ្យ​ជា​ក្នុង​រយៈពេលភ្លាមៗគឺជា​រឿង​ដែល​ស្ទើរតែ​មិនអាច​ធ្វើបាន ប៉ុន្តែ​អ្នក​ម្តាយ​លោកឪពុក​ឆ្លាត​វៃ​នៅតែ​អាចជួយ​ធ្វើឱ្យ​សភាព​ជំងឺ​មួយ​នេះ​មាន​ភាព​ធូរស្រាល​ជាង​មុន​បាន ដោយ​ការ​អនុវត្តតាម​វិធី​មួយចំនួន​ដូចជា ការ​ត្រាំ​ជើង​ដោយ​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗ ឆ្អ​ង់​ចំហាយ​ទឹក ឬ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ជាដើម។ គួរ​ចៀសវាង​ការទទួល​ទាន​ទឹក​ត្រជាក់​ខ្លាំង ហើយ​ងាក​មក​ទទួលទាន​ទឹកក្តៅៗ ឬ​ទឹកតែ​ខ្ញី និង​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ​វិញ។ ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​មួយចំនួន​ដូចជា ប៉ោម ល្ហុង ក្រូច ចេក ប៊ឺ​រី ត្របែក និង​ផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន​។ នៅពេលដែល​អ្នកណាម្នាក់​មាន​ជំងឺ​ត្រូវ​ប្រើប្រាស់​ឱសថ​អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ចំណុច​សំខាន់​មួយចំនួន​ដូចជា កុំ​លេបថ្នាំ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់​ខ្លាំង កុំ​គេងភ្លាមៗក្រោយ​លេបថ្នាំ​រួច មិន​ថា​វា​ជា​ថ្នាំ​ដែល​ត្រូវ​លេប​មុន ឬ​ក្រោយ​អាហារ​នោះទេ អ្នក​មិនគួរ​លេប​វាភ្លាមៗទេ គួរ​ទុកចន្លោះ​ពេលមុន ឬ​ក្រោយ​អាហារ ប្រមាណ​ជា10នាទី​សិន។

ការនាំគ្នា​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជា​លក្ខណៈ​គ្រួសារ : ការនាំគ្នា​ដើរ​កម្សាន្ត​ស្រូបយក​ខ្យល់អាកាស មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​សុខភាព​របស់លោក​អ្នក​មាន​ភាពរឹងមាំ​នោះទេ តែ​វា​ថែមទាំង​ជួយ​បង្កើន​ភាព​រីករាយ សេចក្តី​គោរព​ស្រឡាញ់ និង​សុភមង្គល​ក្នុង​គ្រួសារ​ផងដែរ។

អនាម័យ : គ្រប់គ្នា​នៅក្នុង​គ្រួសារ​គួរតែ​សហការគ្នា ដើម្បីឱ្យ​ក្នុងផ្ទះ និង​ក្រៅ​ផ្ទះ​ប្រកបដោយ​អនាម័យ។ មនុស្ស​ធំ​នៅក្នុង​គ្រួសារ​អាច​បង្រៀនកូនតូចៗឱ្យធ្វើជា​មនុស្ស​ដែលមាន​អនាម័យ តាមរយៈ​ការនិយាយ​ប្រាប់​ណែនាំ និង​ការធ្វើជា​គំរូ​ល្អ​ដល់​ពួកគេ។ ជា​ការពិត​លោកឪពុក​អ្នក​ម្តាយ​គ្រប់រូប​តែង​ប្រាថ្នា​ចង់ឱ្យកូនៗរស់នៅ​ប្រកបដោយ​អនាម័យ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ និង​ជួយ​ការពារ​ពួកគេ​ពី​ការឆ្លង​ជំងឺ​នានា។

ប្តូរ​ទម្លាប់​មិនល្អ : ប្រសិនបើ​សមាជិក​ក្នុង​គ្រួសារ ជាពិសេសកូនៗរបស់​អ្នកមាន​ទម្លាប់​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ នោះ​អ្នក​គួរតែ​ព្យាយាម​ធ្វើយ៉ាងណា​កែប្រែ​ទម្លាប់​នេះ​ចេញ។ ដូចដែល​អ្នកដឹង​ហើយ​ថា ការ​គេង​បាន​តិច ឬ​ការចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ​ពេក មិនមែនជា​រឿង​ល្អ​ទេ វា​អាចធ្វើ​ឱ្យមាន​ផលប៉ះពាល់ខ្លះៗចំពោះ​ការវិវឌ្ឍ​នៃ​ខួរក្បាល​ក្មេង​តូច អាចធ្វើឱ្យ​ការទទួលបាន​ភាព​ស្កប់ស្កល់​ក្នុងការ​គេង​មាន​តិច បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅនឹង​ការដែល​ឆាប់​ចូល​គេង (ការចូល​គេង​ម៉ោង9យប់​ជា​ពេលវេលា​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​បំផុត)។ ជឿជាក់ថាលោកអ្នក​ពិតជា​បានដឹង​ច្បាស់​ណាស់​ថា អាហារបែប​នំ​កញ្ចប់ អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ស្ករ អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​ជាដើម មិនមែនជា​អាហារ​ដែល​ផ្តល់នូវ​គុណប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ​នោះទេ ដូច្នេះ​បើ​ចៀសវាង​បាន​អ្នក​គួរតែ​ចៀសវាង។ នៅមាន​ទម្លាប់​មួយចំនួនទៀត​ដែល​ត្រូវបាន​ទុក​ថា​ជា​ទម្លាប់​មិនល្អ ហើយ​អ្នក​គួរតែ​ប្តូរ​ចេញ​ដូចជា ទទួលទាន​អាហារ​រួច​គេង​ភ្លាម ទទួលទាន​អាហារ​រួច បញ្ចេញ​សកម្មភាពខ្លាំងៗ និង​ទទួលទាន​អាហារ​ច្រើនពេក​នាពេល​ល្ងាច​ជាដើម។

ទាំងអស់នេះ​សុទ្ធសឹង​ជា​សារ​មួយ​ដែល​អាចឱ្យ​គ្រប់គ្នា​ដឹងថា អ្នក​ពិតជា​ស្រឡាញ់ និង​យកចិត្តទុកដាក់​ក្នុងការ​មើលថែ​គ្នា​ជាពិសេស​បំផុត ព្រោះថា​គ្មាន​សេចក្តី​ណា​ដែលមាន​ទំហំធំធេង​ជាង​ការដែល​បានរស់នៅ​ក្នុង​គ្រួសារ​មួយ​ដែល​ប្រកបដោយ​សុភមង្គល​នោះទេ៕