ទង្វើ​អាក្រក់​ទាំង​ 8 កំពុង​បំផ្លាញ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ដោយ​មិនដឹង​ខ្លួន​

December 7, 2019​ ម៉ោង 10:15 am

ខួរក្បាល​ ជា​អវយវៈ​មួយ​ផ្នែក​ដែល​សំខាន់​ចំពោះ​រាងកាយ​ខ្លាំង​ណាស់​ ព្រោះថា​ក្រៅពី​ខួរក្បាល​ពេញ​ទៅ​ដោយ​ខ្សែ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​មាន​ភាព​ស្មុគស្មាញ​រាប់​លាន​សរសៃ​ហើយ​ បើ​ខួរក្បាល​ធ្វើការ​ខុសប្រក្រតី​ នឹង​ហុច​ផល​ប៉ះពាល់​ទៅដល់​អវយវៈ​ផ្នែក​ផ្សេង​ៗក្នុង​រាងកាយ​ និង​មិន​អាច​រក​ខួរក្បាល​ថ្មី​មក​ផ្លាស់ប្ដូរ​បាន​ឡើយ​។

ខួរក្បាល​ អាច​រាប់​បាន​ថា​ជា​អវយវៈ​ដ៏​សំខាន់​របស់​រាងកាយ​ ដោយមាន​តួនាទី​ជា​មជ្ឈមណ្ឌល​កណ្ដាល​គ្រប់គ្រង​កម្ម​វិ​ធី​ផ្សេង​ៗដែល​កើតឡើង​ក្នុង​រាងកាយ​មនុស្ស​ មិនថា​តែ​ការ​លោត​របស់​បេះដូង​ ការ​ធ្វើ​ចល​នា​ផ្សេង​ៗ ឬការដកដង្ហើម​ជាដើម​ ដោយ​ខួរក្បាល​នឹង​គ្រប់គ្រង​ និង​បញ្ជា​រាងកាយ​ឱ្យធ្វើ​ការ​តាម​ការ​គិត​ ដើម្បី​ឱ្យ​មនុស្ស​អាច​បំពេញការងារ​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​បាន​យ៉ាង​ប្រក្រតី​។ ខួរក្បាល​ធ្វើការងារ​គ្រប់ពេលវេលា​ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​ការ​យកចិត្ត​ទុកដាក់​លើ​ទង្វើ​ដែល​គួរ​ប្រតិបត្តិ​ ដើម្បី​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ធ្វើការ​បាន​ល្អ​ គឺជា​រឿង​ដែល​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​គួរ​ផ្ដល់​ភាព​សំខាន់​ ដើម្បី​សុខភាព​ដ៏​ល្អ​របស់​ខួរក្បាល​ និង​ចៀសវាង​ពី​ទង្វើ​អា​ក្រ​ក់ៗ​ដែល​អាច​បំផ្លាញ​ដល់​ខួរក្បាល​បាន​ដូចជា​៖

1. មិន​បរិភោគ​អាហារ​ពេលព្រឹក​
ការ​មិន​បរិភោគ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ គឺជា​ទង្វើ​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​មួយ​ចំពោះ​ខួរក្បាល​។ ការ​ផ្ដល់​ផល​អាក្រក់​របស់​វា​ ធំ​បំផុត​ គឺ​ធ្វើ​ឱ្យ​កម្រិត​ឈាម​ក្នុង​ខួរក្បាល​ថយ​ចុះ​ ហើយ​ជាមួយគ្នា​នេះ​ដែរ​ វា​ក៏​ជំរុញ​ឱ្យ​សារជាតិ​អាហារ​មិន​អាច​ទៅ​ចិញ្ចឹម​ខួរក្បាល​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ទៀតផង​។ ទង្វើ​នេះ​ បើ​មាន​ញឹកញាប់​ និង​មាន​រយៈពេល​យូរ​ វា​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ចុះ​ខ្សោយ​តែម្ដង​។ អ្នក​ដែល​មិនសូវ​បរិភោគ​អាហារ​ពេលព្រឹក​ អ្នក​អាច​ប្រឈម​ជាមួយ​បញ្ហា​ជាតិ​ស្ករ​ថយ​ចុះ​បាន​។

2. ជក់បារី​
ថ្នាំជក់​មិនគ្រាន់​តែ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺមហារីក​នោះ​ទេ​ តែ​វា​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​បេះដូង​ និង​ខួរក្បាល​ផង​ដែរ​។ ការ​ជក់បារី​ គឺជា​ការ​បញ្ចេញ​ឧស្ម័ន​ពុល​ដូចជា​ កាបូន​ម៉ូណូ​ស៊ី​ត ដែល​ជំនួស​អុក​ស៊ី​ហ្សែ៊​ននៅ​ក្នុង​ឈាម​ ដោយហេតុនេះ​នឹង​កាត់បន្ថយ​អុក​ស៊ី​ហ្សែ៊ន​សម្រាប់​សាច់ដុំ​បេះដូង​។ ផ្សែង​បារី​ដែល​ចេញ​មក​ខាងក្រៅ​ គឺ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុគីមី​ជាច្រើន​ប្រភេទ​រួមមាន​ ជាតិ​ជ័រ​ និង​សារ​ធា​តុ​ផ្សេង​ៗទៀត​ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្វិត​សរសៃ​ឈាម​ធំ​ និង​បំផ្លាញ​សរសៃឈាម​ ហើយ​សារធាតុ​នីកូទីន​ ដែល​ត្រូវ​បាន​ផ្សា​ភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​ការ​កើនឡើង​ខ្លាំង​នៃ​ចង្វាក់​បេះដូង​ និង​សម្ពាធ​ឈាម​ដែល​រត់​ទៅ​ចញ្ចឹម​ខួរក្បាល​។ វា​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​ស្វិត​ស្រពោន​នៃ​កោសិកា​ខួរក្បាល​ និង​នាំទៅ​ដល់​ជំងឺ​ម្យ៉ាង​ហៅថា​ Alazheimer​ Disease​។

3. ការ​បរិភោគ​អាហារ​ច្រើនជ្រុល​
ការ​បរិភោគ​អាហារ​ហួស​ចំណុះ​ និង​ច្រើន​ជ្រុល​ វា​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​សរសៃឈាមក្រហម​ក្នុង​ខួរក្បាល​ឡើង​រឹង​ ដែល​ជា​អាការ​សំខាន់​បង្ក​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ចុះ​ខ្សោយ​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​។

4. ធ្វើការ​ច្រើន​ម៉ោង​នៅក្នុង​រយៈពេល​តែមួយ​
ការ​ធ្វើការងារ​ច្រើន​ម៉ោង​ពេក​ ជា​មូលហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ខ្សោយបេះដូង​ គាំងបេះដូង​ សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ និង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​។ យោង​តាម​របាយការណ៍​សិក្សា​នៃ​សាកល​វិទ្យាល័យ​ឡុងដ៍​ដុន​ ក៏បាន​ឱ្យ​ដឹង​ថា​ ការ​ធ្វើការងារ​ច្រើន​ជាង11ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺបេះដូង​ដល់ទៅ67​% បើ​ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដែល​ធ្វើការ7​-8ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។

5. ទទួលទានទឹក​មិន​គ្រប់គ្រាន់​
រាងកាយ​របស់​យើង​មិន​អាច​រស់នៅ​ដោយ​គ្មាន​ទឹកបាន​នោះ​ទេ​ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នកទទួល​ទាន​ច្រើនហួស​ហេតុ​ពេក​ ឬតិច​ពេក​ក៏​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​ដែរ​។ ការ​ទទួលទាន​ទឹក​តិច​ហួស​ បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​តម្រងនោម​បញ្ចេញ​សារធាតុ​សូដ្យូម​នៅក្នុង​ឈាម​អតុល្យភាព​ ដែល​អាច​បណ្តោល​ឱ្យ​ខូច​ខួរក្បាល​ និង​រាងកាយ​។ ប្រសិនបើ​កោសិកា​ខួរក្បាល​បន្ត​រីក​ធំ​ ហើយ​សម្ពាធ​នៅក្នុង​ខួរក្បាល​នៅតែ​បន្ត​កើនឡើង​ វា​អា​ចប​ណ្តោល​ឱ្យ​ខូច​ខួរក្បាល​ សន្លប់​ ឬស្លាប់​បាន​។ ខ្សោះ​ជាតិ​ទឹក​បន្ត​លើស​ខ្លាំងពេក​ក្នុងរយៈពេល10ម៉ោង​ អាច​បណ្តោល​ឱ្យ​អ្នក​ស្លាប់​បាន​។

6. គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​
បើ​គេ​មិន​គ្រប់​ ហើយ​ចាំ​គេង​បង្គ្រប់​វិញ​នោះ​ គឺ​មិន​អាច​ប៉ះប៉ូវ​ការបំផ្លាញ​ខួរក្បាល​បាន​នោះ​ទេ​។ នៅពេល​ដែល​ខួរក្បាល​មិនបាន​ទទួលការ​គេង​គ្រប់គ្រាន់​ បើ​មានដំណើរ​ការ​មួយ​បាន​ចាប់ផ្ដើម​នៅក្នុង​ខួរក្បាល​នោះ​ បានន័យ​ថា​វា​បាន​ធ្វើការ​ហួសពី​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក​ហើយ​។ ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​បាន​រក​ឃើញថា​ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់​មានន័យថា​ ខួរក្បាល​បោសសម្អាត​នូវ​ស៊ី​ណាប់​ និង​តំណ​ភ្ជាប់​នៃ​ណឺរ៉ូន​មួយចំនួន​ធំ​ ហើយ​ការ​គេង​បង្គ្រប់​វិញ​មិន​អាច​ប៉ះប៉ូវ​ការខូចខាត​នេះ​បាន​ឡើយ​។

7. ក្រោក​មក​ធ្វើការ​ទាំង​រាងកាយ​នៅ​ទន់​ខ្សោយ​
អាការ​នេះ​ពិតជា​គ្រោះថ្នាក់​បំផុត​ ហើយ​ក៏​កំពុងតែ​លាក់មុខ​នៅក្នុង​មនុស្ស​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​កំពុងធ្វើការ​ វា​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​របស់​អ្នក​ចុះ​ខ្សោយ​ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ ល្ហិតល្ហៃ​អស់កម្លាំង​ ចេះតែ​ងងុយគេង​ ក៏ប៉ុន្តែ​ពិបាក​គេង​ទៅវិញ​។ ប្រសិនបើ​អំឡុង​ពេលនេះ​ អ្នកមាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ មិន​សូវ​មាន​កម្លាំង​ មិន​ចង់​ភ្ញាក់​ពី​គេង​នៅពេល​ព្រឹក​ ព្រមទាំង​ធ្វើទុក្ខ​កើត​អាការ​ងងុយគេង​រាល់ពេល​ថ្ងៃត្រង់​ តែ​បែរមក​គេង​មិន​លក់​នៅពេល​រាត្រី​វិញ​នោះ​ ទាំងនេះ​អាច​ឱ្យ​អ្នក​កើតការ​សង្ស័យ​នៃ​ការ​កើតជំងឺ​តម្រងនោម​ ហើយ​វា​ក៏​កំពុង​បំផ្លាញ​ប្រព័ន្ធ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នកផង​ដែរ​។ សំខាន់​បំផុត​ត្រូវ​ព្យាយាម​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ ប្រសើរ​ជាង​គេង​មិន​គ្រប់​ ហើយ​ក្រោក​មក​ធ្វើការងារ​ទាំង​មមីមមើ​។

8. ទម្លាប់​យល់ដឹង​តាម​ Google​
នៅក្នុង​យុគសម័យ​ទំនើប​មួយ​នេះ​ មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​តែងតែ​ចង់​ដឹង​តាមរយៈ​ការ​ស្វែងយល់​នៅ​លើ​បណ្តាញ​ហ្គូហ្គោល​ ដែល​ក្លាយជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​កំពុង​វាយប្រហារ​ខួរក្បាល​ដោយ​មិនដឹង​ខ្លួន​។ ព្រោះ​នៅ​អតីតកាល​នៃ​ភាព​ចងចាំ​របស់​មនុស្សយើង​ ត្រូវ​បាន​សាង​ឡើង​ដោយ​ប្រព័ន្ធ​ខួរក្បាល​ ដែល​បាន​សរសេរ​ ឬអាន​នូវ​សារ​ទាំង​នោះ​ជា​ញឹកញយ​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទិ​ន្ន័​យអាច​រក្សា​បាន​នូវ​ការ​ចងចាំ​បាន​យូរ​។ រហូតដល់​បច្ចេកវិទ្យា​នៃ​ពិភពលោក​បាន​ផ្លាស់ប្ដូរ​ទៅ​រក​យុគសម័យ​ឌីជីថល​ សមត្ថភាព​នៃ​ការ​ចងចាំ​របស់​ខួរក្បាល​មនុស្ស​ក៏​ត្រូវ​កាត់បន្ថយ​ទៅវិញ​ ដោយ​សម្អាង​តែ​លើ​ទិន្នន័យ​នៅ​លើ​ហ្កូហ្គោល​ ជាហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ដុសខាត់​សមត្ថភាព​ខួរក្បាល​លែង​មាន​ដូច​ពីមុន​ទៀត​៕