មិនមានការងូតទឹកណាមួយដែលល្អស្មើនឹងការបានលាងជម្រះរាងកាយ ដោយលំអងទឹកដែលបាញ់ចេញពីក្បាលចំពួយទឹករូបផ្កាឈូកនោះឡើយ តែការធ្វេសប្រហែសភ្លេចខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកសម្អាតរាងកាយដែលតែងតែជួបជាញឹកញាប់ ដូចជា ការសម្រួលសីតុណ្ហភាពទឹកឱ្យក្តៅខ្លាំងពេក ការលាងជម្រះផលិតផលសម្អាតស្បែកមិនអស់ពីខ្លួនជាដើម គឺសុទ្ធតែជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឡើងស្ងួត របកឡើងហុយ និងអាចបណ្តាលឱ្យកើតរោគរលាកស្បែកទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធី5យ៉ាងក្នុងការការពារស្បែកឱ្យស្រស់ស្អាតក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹក និងក្រោយការលាងជម្រះរាងកាយ ដែលនារីៗគួរអាន តើមានអ្វីខ្លះនោះ សូមតាមដានដូចតទៅ៖
1. សម្រួលសីតុណ្ហភាពទឹក និងមិនគួរងូតទឹកយូរជ្រុលពេកទេ
ពិតប្រាកដណាស់ថា ការងូតទឹកក្តៅគឺជាវិធីមួយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយកក់ក្តៅបាននៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច ឬដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពធុញថប់តានតឹង បន្ទាប់ពីការធ្វើការងារធ្ងន់ធ្ងររួចមក តែវាមិនល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកទេ បើអ្នកងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗញឹកញាប់ និងងូតទឹកយូរពេកនោះ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នករបក ដោយសារបាត់បង់ជាតិប្រេងការពារស្បែកពីធម្មជាតិ ដូច្នេះបើចង់ឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ ឡារ៉ែន សូមណែនាំថា គួរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក្នុងរយៈពេលខ្លីបានហើយ។
2. កុំប្រើជេលសម្អាតស្បែកដែលមានពពុះច្រើនជ្រុលពេក
ជេលសម្អាតស្បែកដែលមានពពុះច្រើនជ្រុលពេក មានផ្សំដោយសារធាតុគីមីដែលកាត់បន្ថយភាពយឺតតឹងរបស់ស្បែក ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្រទាប់ស្បែកប្រេះបែក និងរួញ ទើបធ្វើឱ្យស្បែកបាត់បង់ជាតិទឹក និងជាតិប្រេងដោយសារសារធាតុគីមីទាំងនោះ។ បញ្ហានេះអាចកែបានដោយការប្តូរមកប្រើសាប៊ូទឹកប្រភេទស្រាល ឬសាប៊ូដុសខ្លួនសម្រាប់កុមារក៏បាន។
3. លាងសាប៊ូចេញពីខ្លួនឱ្យស្អាត
ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីបន្ទប់ទឹក អ្នកតែងសង្កេតឃើញនៅមានពពុះសាប៊ូជាប់តាមកញ្ចឹងកគ្រប់ពេល តែបើអ្នកជូតវាចេញខណៈពេលដែលស្បែករបស់អ្នកស្ងួតហើយនោះ គ្រូពេទ្យរោគសើស្បែកប្រាប់ថា វាអាចធ្វើឱ្យកើតអាការរបកក្រហាយ និងស្ងួត តែទាំងអស់នេះអាស្រ័យលើសាប៊ូដែលអ្នកប្រើដែរ ដូច្នេះដើម្បីការពារបញ្ហានេះ ឡារ៉ែន សូមណែនាំថា អ្នកគួរជ្រើសរើសប្រើសាប៊ូដុំ ឬជេលសម្អាតស្បែកណាដែលមានភាពខ្សោយស្រទន់ និងមានលាយគ្រីមថែបំប៉នស្បែកនៅក្នុងនោះផង តែវិធីដែលល្អបំផុតនោះគឺការលាងសម្អាតសាប៊ូចេញពីខ្លួនប្រាណឱ្យអស់។
4. ធ្វើម៉ាសស្បែកមុខមុនពេលលុបលាងមុខ ឬមុនពេលងូតទឹក
មនុស្សជាច្រើនតែងតែសម្អាតស្បែកមុខខណៈពេលងូតទឹក បន្ទាប់ពីនោះមកក៏ធ្វើម៉ាសផ្ទៃមុខ តែអ្នកជំនាញផ្នែកសម្ផស្សបានប្រាប់ថា ជាប្រក្រតីការធ្វើម៉ាសស្បែកមុខគួរធ្វើមុនការលុបលាងមុខ ព្រោះការលាងសម្អាតស្បែកមុខមុននឹងធ្វើម៉ាសមុខ នឹងរឹតតែជំរុញឱ្យស្បែកមុខរបស់អ្នកកាន់តែស្ងួតឡើង និងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងជាងនោះគឺ អំឡុងពេលក្រោយការលាងសម្អាតផ្ទៃមុខ គឺជាអំឡុងពេលដែលស្បែកបឺតជ្រាប បានលឿនខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះអាចនឹងធ្វើឱ្យស្បែកមុខរបស់អ្នកកើតអាការផ្សាក្រហាយបាន។
5. គួរប្រើកន្សែងពោះគោទន់ៗ ជូតផ្តិតៗបន្ទាប់ពីលាងសម្អាត ឬងូតទឹករួច
មនុស្សជាច្រើនៗតែកើតអាការរងាញ័រញាក់ក្រោយពេលងូតទឹករួច ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា និងប្រាកដណាស់ អ្នកទាំងអស់នោះច្បាស់ជាចង់ជូតខ្លួនឱ្យឆាប់ស្ងួតយ៉ាងលឿនមិនខាន តែការធ្វើបែបនេះគឺជាការបំផ្លាញស្បែករបស់ខ្លួន ដូច្នេះ ឡារ៉ែនសូមណែនាំថា អ្នកគួរប្រើកន្សែងពោះគោណាដែលទន់ៗ និងជូតផ្តិតយ៉ាងថ្នមៗលើស្បែកមុខរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាជាតិប្រេងក្នុងស្បែកមិនឱ្យស្ងួតទៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគួរបន្ថែមភាពស្រស់បស់ដល់ស្បែកក្រោយការងូតទឹក ដោយការលាបគ្រីមម៉យសជើរ៉ាយហ្ស៊ើរ៍នៅលើកន្លែងដែលឆាប់ស្ងួតជាងគេ ដូចជា ដៃ ជើង និងអវយវៈផ្សេងទៀតជាដើម៕
