មុនសម្រេចចិត្តពាក់វ៉ែនតា សូមងាកមកយល់ដឹងពីការថែរក្សាភ្នែកឱ្យល្អជាមុនសិន

January 23, 2020​ ម៉ោង 11:09 am

នៅពេលមានបញ្ហាភ្នែក មិនថាតែ ភ្នែកម្ញូបជិត ម្ញូបឆ្ងាយ ភ្នែកស្រលៀង ភ្នែករកាំ ឬកែវភ្នែកមិនអាចមើលឃើញ និងបញ្ចូលរូបភាពទៅកាន់ខួរក្បាលបាននោះ វិធីដោះស្រាយបញ្ហាភ្នែក គឺស្ថិតនៅមូលដ្ឋាននៃទង្វើបប្រព្រឹត្តិប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលបានធ្វើការថែរក្សាភ្នែកបានល្អប្រសើរដល់កម្រិតណា  និងអាចធានានូវហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពភ្នែក។ គ្រោះអាក្រក់មួយចំនួនត្រូវបានបង្កដោយទង្វើប្រចាំថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលហុចផលឱ្យភ្នែកកាន់តែឆាប់ខូចពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដូចជា ការប្រើប្រាស់កែវភ្នែកសប្បនិមិត្តខន់ថិកលេន ការពាក់វ៉ែនតាស្រអាប់ ឬវ៉ែនតាការពារពន្លឺ ការប្រើភ្នែកធ្វើការមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលច្រើនម៉ោងនិងការប្រើភ្នែកប្រឈជាមួយពន្លឺក្នុងកន្លែងងងឹត។ល។

មានសំណួរជាច្រើនបានចោទសួរអ្នកឯកទេសភ្នែកថា ភ្នែកម្ញូបពាក់វ៉ែនតា គឺកាន់តែម្ញូបឡើងឌឺក្រេភ្នែក? ហើយមានសំណួរខ្លះ បានធ្វើឱ្យអ្នកលែងចង់ពាក់វ៉ែនតាតែម្ដង។ ជាការពិតណាស់ មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តពាក់វ៉ែនតា អ្នកគប្បីយល់ដឹងពីគុណសម្បត្តិ និងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពភ្នែកជាមុនសិន។ ក៏ប៉ុន្ដែអ្វីដែលសំខាន់ជាងការពាក់វ៉ែនតាទៀតនោះ គឺគន្លឹះនៃការថែរក្សាភ្នែកឱ្យល្អ និងអាចមើលឃើញបានយូរអង្វែង។ ថ្ងៃនេះទស្សនាវដ្ដី ឡារ៉ែន ចង់ណែនាំឱ្យប្រិយមិត្តអ្នកអានបានជ្រាបអំពីការថែរក្សាភ្នែកឱ្យល្អ មិនឱ្យខូច និងកាន់តែមើលមិនឃើញច្បាស់ទៅថ្ងៃខាងមុខ។

ផ្ដើមអនុវត្តនូវទម្លាប់ល្អក្នុងការថែរក្សាភ្នែក
1. ទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសុខភាពភ្នែកនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាភ្នែក ក៏ដូចជាពិបាកក្នុងការមើលជាដើម។ ការពិនិត្យនេះ ដើម្បីថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
2. ដោះចេញនូវកែវភ្នែកសប្បនិមិត្ត (Contact Lenses) របស់អ្នកនៅមុនពេលអ្នកសម្រាក ឬមុនពេលចូលគេង។ ចៀសវាងការពាក់វាច្រើនជាងរយៈពេល19ម៉ោង។ ការពាក់កញ្ចក់ភ្នែកយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការមើល ព្រមទាំងមិនស្រួលដល់ភ្នែកថែមទៀតផង។
3. យកគ្រឿងតុបតែភ្នែករបស់អ្នកចេញនៅពេលអ្នកសម្រាកពីការងារ ឬមុនពេលចូលគេង។ មិនត្រូវចូលគេងដោយតុបតែងភ្នែករបស់អ្នកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជាមួយម៉ាស្ការ៉ាឬរោមភ្នែកសិប្បនិម្មិតវាអាចចូលទៅក្នុងភ្នែក ហើយបណ្តាលឱ្យរលាកភ្នែក។
4.​​ ពាក់វ៉ែនតាខ្មៅដើម្បីការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពាក់វ៉ែនតាជានិច្ចនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លឺខ្លាំង។ រកមើលវ៉ែនតាដែលមានក្រដាសដែលបញ្ជាក់ថាកែវការពារ 99% ឬ100% នៃកាំរស្មីUVB និងកាំរស្មីUVA។
5. គេងឱ្យបានច្រើន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកមានការអស់កម្លាំង។ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងភ្នែករួមមាន ការរលាកភ្នែក ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពស្ងួត ឬទឹកភ្នែកហូរហួសប្រមាណ ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ឬពីភាពប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច ឬការឈឺចាប់នៅត្រង់ក ស្មាឬខ្នង។
6. ដាក់ចំណិតត្រសក់នៅលើត្របកភ្នែករបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម រយៈពេល 10ទៅ15នាទីមុនពេលគេងនៅពេលយប់ ដើម្បីជួយព្យាបាល និងការពារត្របកភ្នែក និងផ្នែកនៅក្រោមភ្នែក។

ការពារភ្នែកពីពន្លឺកុំព្យូរទ័រ
1. កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកមើលនូវកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទប្រសិនបើអាច។ ព្រោះការមើលយូរពេកវាអាចធ្វើឱ្យភ្នែកអ្នកមានភាពស្ងួត។
2. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាភ្នែករបស់អ្នកមានកម្រិតជាមួយនឹងអេក្រង់។ ការក្រឡេកមើល ឬចុះក្រោមនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រអស់រយៈពេលជាយូរអាចជាការដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើភ្នែករបស់អ្នក។
3. ពន្លឺភ្លឹបភ្លែត មនុស្សដែលប្រើពន្លឺតិចនៅពេលដែលពួកគេកំពុងសម្លឹងមើលអេក្រង់ដែលធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែស្ងួត។ ធ្វើការខិតខំប្រឹងប្រែង ខ្លាំងអ្នកត្រូវព្រិចភ្នែករាល់30 វិនាទីនៅពេលអ្នកអង្គុយមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដើម្បីការពារភ្នែកស្ងួត។
4. អនុវត្តតាមក្បួន 20-20-20 នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ពោលគឺ រាល់20នាទីសម្លឹងមើលអ្វីដែលមានចម្ងាយ 20ហ្វីតរយៈពេល 20វិនាទី។ អ្នកក៏អាចជួយខ្លួនឯងចងចាំក្នុងការសម្រាកដោយកំណត់សំឡេងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
5. ធ្វើការនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺភ្លឺថ្លា ការធ្វើការងារ និងការអានដោយពន្លឺស្រអាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាភ្នែក ប៉ុន្តែវានឹងមិនធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកខូចឡើយ។

របបអាហារល្អសម្រាប់ជំនួយសុខភាពភ្នែក
1. បរិភោគអាហារដែលជួយដល់ភ្នែក ដូចជាវីតាមីនC និង E Zinc Lutein Zeaxathin និង Omega-3 ដែលសុទ្ធតែសំខាន់ដែលអាចការពារបាននូវភ្នែកឡើងបាយ ស្រអាប់ក្នុងភ្នែក និង ការមើលក្នុងវ័យចាស់បានទៀតផង។
2. បរិភោគអាហារដែលផ្ទុកវីតាមីន E.  ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងបន្លែ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. បរិភោគអាហារដែលមានសារធាតុ Zinc ៖ រួមមាន សាច់គោ សាច់ជ្រូក ប្រភេទគ្រំ ងាវ ដោយសារអាហារទាំងនេះមានជាតិស័ង្កសីដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នក។
4. ញ៉ាំអាហារដែលផ្ទុកវីតាមីនសេ រួមបញ្ចូលទាំងក្រូច, ផ្លែស្ត្របឺរី, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, និងមើមស្ពៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
5. បរិភោគអាហារដែលមានសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ។ ញ៉ាំ spinach ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្លែ peas។ បន្លែទាំងនេះមានសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពភ្នែកផងដែរ។
6. បរិភោគការ៉ុត៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំការ៉ុតនោះវានឹងធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែប្រសើរ។
7. បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឱ្យបានម្តង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីសាឌីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំត្រីសូមប្រើថ្នាំអូមេហ្គា 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៕