ចង់មានសុខភាពល្អ ត្រូវតែអាន “រឿង 6 យ៉ាងដែលគួរដឹង ពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាព”

បច្ចុប្បន្ន​នេះ​រោគា​ទាំងឡាយ​ក្លាយជា​រឿង​ក្បែរ​ៗខ្លួន​ ដែល​ចាំតែ​សួររក​មុខ​យើង​ជានិច្ច​ ដូច្នេះហើយ​ទើប​យើង​ត្រូវតែ​មើលថែ​ទាំ​សុខភាព​ឱ្យ​បាន​ល្អជា​ពិសេស​ ​អ្នកខ្លះ​អាច​នឹង​ស្វែងរក​អាហារ​បន្ថែម​ ឬអាហារ​បំប៉ន​ផ្សេង​ៗដើម្បី​បំប៉ន​រាងកាយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ទាំង​ការពិត​ទៅ​ ការ​មាន​សុខភាព​ល្អ​អាច​ជា​រឿង​ងាយ​ជាង​លោកអ្នក​គិតទៅ​ទៀត​ ដូចដែល​ថ្ងៃនេះ​ជាដើម​ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​នាំ​យក​រឿង​ដែល​គួរ​ឱ្យ​យល់ដឹង​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​សុខភាព​ដ៏​ល្អ​ មក​ជម្រាប​មិត្ត​អ្នកអាន​ដូច​ខាងក្រោម​ “ចង់​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ត្រូវតែ​អាន​”។

1. ចេកទុំ​ ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការ​ឆ្អល់ពោះ​បាន​មុននឹង​ទៅ​មើល​ថា​ តើ​យ៉ាងម៉េច​បាន​ផ្លែ​ចេក​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការ​ឆ្អល់ពោះ​បាន​នោះ​ ​យើង​មក​ស្គាល់​ពី​អាការ​ឆ្អល់ពោះ​ជាមុន​សិន​…ឆ្អល់ពោះ​ គឺជា​អាការ​ដែល​កើ​តមាន​ហ្កាស​ច្រើន​នៅក្នុង​ក្រពះ​ ជួនកាល​កើត​-ឡើង​ដោយសារ​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ច្រើនជ្រុល​ពេក​ ហើយ​ផ្លែ​ចេក​នេះឯង​ដែល​នឹង​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​អាការ​ឆ្អល់ពោះ​ធូរស្រាល​បាន​ ព្រោះ​ចេក​មាន​បរិមាណ​ប៉ូតាស្យូម​ខ្ពស់​ ដែល​នឹង​ទៅ​ចាត់ការ​ផល​ប៉ះពាល់​ដែល​កើតឡើង​ដោយសារ​សូដ្យូម​ដែល​លើស​នោះ​ ធ្វើ​ឱ្យ​អាការ​ឆ្អល់ពោះ​ថយ​ចុះ​បាន​។

Advertisement

2. ទឹក​នៅក្នុង​រាងកាយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ឡើង​-ចុះ​យ៉ាងតិច​ ក្នុង​ 1ថ្ងៃ​ 1-2គីឡូក្រាម​
តើ​លោកអ្នក​ធ្លាប់​នឹក​ឆ្ងល់​ខ្លះ​ទេ​ថា​ ហេតុ​អី​បាន​យើង​ថ្លឹង​ទម្ងន់​នៅពេល​ព្រឹក​ និង​នៅពេល​ល្ងាច​ ទម្ងន់​ចេញ​មក​ខុសគ្នា​ ទាំង​យើង​មិនទាន់​បាន​ញ៉ាំ​អី​ច្រើន​ផង​នោះ​? នេះ​គឺ​ដោយសារតែ​ទម្ងន់​របស់​ទឹក​នៅក្នុង​រាងកាយ​ដែល​ចេញ​មក​ពី​អាហារ​ដែល​មាន​រសជាតិ​ប្រៃ​ ឬសភាវ​មាន​វដ្ត​រដូវ​ប្រចាំខែ​របស់​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឡើង​ ឬចុះ​គ្រប់ពេលវេលា​។ បើ​អ្នក​ចង់​ចាត់ការ​រឿង​ទឹកដែល​នៅក្នុង​រាងកាយ​នេះ​ អ្នក​គួរតែ​ទៅ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ ដើម្បី​ប្រើ​ថ្នាំបញ្ចុះ​ទឹកនោម​ក៏បាន​។

3. ការ​អង្គុយ​នៅ​មួយ​កន្លែង​ក្នុង​ 1ថ្ងៃ​ៗ យូរ​ជាង11ម៉ោង​ នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អាយុ​ខ្លី
​ការ​អង្គុយ​ធ្វើការ​នៅនឹង​តុ​រហូត​ ដោយ​មិន​ក្រោក​ទៅណា​ពេញមួយថ្ងៃ​ អាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​អាយុ​ខ្លី​ដោយ​មិនដឹង​ខ្លួន​ ​នោះ​គឺ​ដោយសារតែ​ នៅពេល​ដែល​រាងកាយ​របស់​យើង​មិនបាន​កម្រើក​ ឬធ្វើ​ចលនា​ទៅណា​ វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កើតមាន​បញ្ហា​សុខភាព​បាន​ មិនថា​តែ​បញ្ហា​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ប្រព័ន្ធ​ដុត​បំផ្លាញ​ក្នុង​រាងកាយ​ ប្រព័ន្ធ​រំលាយអាហារ​ ប្រព័ន្ធ​បន្ទោបង់​ ឬសូម្បីតែ​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​ក៏ដោយ​ ​ដូច្នេះ​បើ​ចង់​មាន​អាយុវែង​ គួរ​ឧស្សាហ៍​ក្រោក​ចេញពី​តុ​ធ្វើការ​ខ្លះ​ផង​ គ្រាន់តែ​ក្រោក​ទៅ​ចូលបន្ទប់​ទឹក​ក៏​ជួយ​បាន​ច្រើន​ដែរ​។

4. តែ​បៃតង​ជួយ​បង្កើន​ការ​ធ្វើការ​របស់​ខួរក្បាល​បាន​
យើង​ដឹង​ច្បាស់​ហើយ​ថា​ តែ​បៃតង​មានប្រយោជន៍​ច្រើនណាស់​ ​ជាពិសេស​តែ​បៃតង​នេះ​ មាន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អនុ​មូល​ឥស្សរៈ​ខ្ពស់​ ទើប​វា​ជួយការ​ពារ​ការ​កើតជំងឺ​មហារីក​បាន​ តែ​ប្រយោជន៍​មួយទៀត​ដែល​សំខាន់​នោះ​គឺ​ តែ​បៃតង​ជួយ​បង្កើន​ការ​ធ្វើការងារ​របស់​ខួរក្បាល​បាន​ទៀតផង​ ដោយមាន​ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​បាន​រក​ឃើញថា​ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​តែ​បៃតង​ជាប់​ជាប្រចាំ​ នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មានការ​ចងចាំ​ល្អ​ជាង​អ្នក​ដែល​មិនធ្លាប់​ញ៉ាំ​សោះ​។

5. ស្ករ​ ធ្វើ​ឱ្យ​អាការ​ក្នុងអំឡុងពេល​មាន​វដ្ត​រដូវ​កាន់តែ​អាក្រក់​
ស្ត្រីជា​ច្រើន​ ច្រើនតែ​គិតថា​ ការ​ទទួលទាន​បង្អែម​នៅក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​រដូវ​ប្រចាំខែ​ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អា​ការ​ផ្សេង​ៗដែល​កើតឡើង​ក្នុងអំឡុងពេល​នោះ​ថយ​ចុះ​ ​តែ​ការពិត​វិញ​ ជាតិ​ស្ករ​ហ្នឹងឯង​ដែល​ជា​បច្ច័យ​អាក្រក់​ធ្វើ​ឱ្យ​អាការ​ទាំងនោះ​កាន់តែ​អាក្រក់​ឡើង​ ​ព្រោះ​ការ​ទទួលទាន​ស្ករ​(ជាតិ​ផ្អែម​)ច្រើនពេក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជាតិ​ម៉ាញេស្យូម​ក្នុង​រាងកាយ​ថយ​ចុះ​ ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អល់ពោះ​ ដែល​អាការ​ឆ្អល់ពោះ​នេះ​ គឺជា​អាការ​មួយ​ដែល​ស្ត្រី​មិន​ចង់ឱ្យ​កើតមាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មាន​រដូវ​ឡើយ​ ដូច្នេះ​បើ​ពេល​មាន​រដូវ​ប្រចាំខែ​ គួរ​ប្តូរ​ពី​បង្អែម​មក​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​វិញ​ប្រសើរ​ជាង​បាយ​អង្ករ​ស្រូវសាលី​ជួយ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ល្អ​ជឿ​ថា​ អ្ន​កណាៗ​ក៏​ចង់​មាន​ពេលព្រឹក​ និង​ថ្ងៃធ្វើការ​ដ៏​ស្រស់ថ្លា​ដែរ​ ​ដូច្នេះ​ ឡា​រ៉ែ​ន ចង់​ប្រាប់​ថា​ បាយ​អង្ករ​ស្រូវសាលី​អាច​ជួយ​បាន​ ព្រោះ​អង្ករ​ស្រូវសាលី​នឹង​ទៅ​ជួយ​បង្កើន​កម្រិត​របស់​អ័រម៉ូន​សេ​រ៉ូ​ថូ​និន​(Serotonin​)នៅក្នុង​ខួ​ក្បាល​ ​ដោយសារ​ធាតុ​មួយ​នេះ​គឺជា​សារធាតុ​ដែល​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍ល្អ​។ ដូច្នេះ​ពេលព្រឹក​ថ្ងៃស្អែក​នេះ​ សាកល្បង​រក​បាយ​អង្ករ​ស្រូវសាលី​មក​ញ៉ាំ​ធ្វើជា​អាហារ​ពេលព្រឹក​ម្តង​មើល៍​…។

6. ការហាត់ប្រាណ​ គួរ​ប្តូរ​ពី​បង្អែម​មក​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​វិញ​ប្រសើរ​ជាង​ពេល​ខ្លួន​ចាស់​ទៅ​
ការ​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ​តាំងពី​វ័យ​កំលោះក្រមុំ​ ក្រៅពី​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​រឹងមាំ​ល្អជា​បន្ត​រហូត​ទៅដល់​អនាគត​ហើយ​នោះ​ នៅ​មានផល​វិជ្ជមាន​ដល់​ខួរក្បាល​ទៀត​ ព្រោះ​មានការ​សិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​បានការ​ហាត់ប្រាណ​ជាប្រចាំ​ក្នុង​អំឡុង​អា​យុង​អំឡុង​អាយុ​ 20ឆ្នាំ​រហូត​មក​ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​មានការ​ចងចាំ​ល្អ​ ទោះជា​វ័យ​ហួស​ទៅដល់​ 40​ ឬ 50ឆ្នាំ​ហើយក៏​ដោយ​សុខភាព​រាង​កា​យង​កាយ​របស់​យគឺជា​រឿង​សំខាន់​ បើ​យើង​ចេះ​មើល​ថែទាំ​វា​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​យើង​ល្អ​ទៅតាម​នោះ​ដែរ​ ​តែបើ​អ្នក​ព្រងើយកន្តើយ​ វា​អាច​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទាំង​រាងកាយ​ និង​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​ទៅ​ បន្ទាប់ពី​នោះ​រោ​គា​ផ្សេង​ៗនឹង​តាម​មក​ ដូច្នេះ​គួរ​នាំគ្នា​ថែរក្សា​សុខភាព​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​៕

Advertisement