10ដំណាក់កាល ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនបានយ៉ាងល្អ

1. កុំ​រំពឹង​ ឬជឿជាក់​ទុក​ទាំងស្រុង​នោះ​ថា​ មាន​អាហារ​ដ៏​ពិសេស​បំផុត​ដែល​នឹង​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ឱ្យ​អ្នក​បាន​ តែ​ត្រូវ​គិតថា​ វា​ជា​ការ​រួមផ្សំ​គ្នា​ជាមួយនឹង​សកម្ម​ភាព​ផ្សេង​ៗទៀត​ ហើយ​ចម្លើយ​គឺ​ស្ថិតនៅ​លើ​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់​។
2. នៅពេល​ណា​ដែល​អ្នក​ជម្រុ​ញខ្លួនឯង​ឱ្យ​ទទួលទាន​អ្វីមួយ​តាមចិត្តចង់​ អ្នក​ត្រូវ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ថា​ “តើ​ខ្ញុំ​ឃ្លាន​ទេ​?” សូម​ចងចាំ​ថា​ ភាព​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ ឬតិច​ក៏​ចេញពី​ផ្នែក​មួយ​នៃ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដែរ​។
3. ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា​ហេវ​ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​ស្វែងរក​ជម្រើស​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​បំពេញ​ឱ្យ​ភាព​ហេវហត់​នេះ​។ សិក្សា​បន្ថែម​ពី​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​នៅក្នុង​ចំណីអាហារ​ រក្សា​រសជាតិ​របស់​វា​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​កាន់តែ​មាន​ភាព​ងាយស្រួល​ឡើង​។
4. ចងចាំ​ថា​ មិន​មាន​ទេ​អាហារ​ល្អ​ ឬអាក្រក់​ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ដូចជា​រូប​អ្នក​ ប៉ុន្តែ​វា​អាស្រ័យ​លើ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​បាន​ដាក់បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​រាងកាយ​ទៅវិញ​ទេ​។
5. កុំ​ចាំ​ដល់ពេល​ពោះ​ឡើង​តឹង​ មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែតដល់ក​ហើយ​ទើប​ឈប់​ញ៉ាំ​នោះ​ ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ញ៉ាំ​តាំងពី​មុន​ពេល​ដែល​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែត​មក​ម្លេ៉ះ​ បើ​ទោះជា​អាហារ​នៅ​សល់​ក៏ដោយ​។
6. បើ​មិន​ឃ្លាន​ទេ​ សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​មើល​ថា​ តើ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ជា​កត្តា​ជំរុញ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​? បរិស្ថាន​ជុំវិញ​ ឬអារម្មណ៍​របស់​អ្នក​?
7. បើ​វា​ជា​កត្តា​ដែល​កើត​ចេញពី​បរិស្ថាន​ខាង​ក្រៅ​ ដូចជា​ ពេលវេលា​ ឬអាហារ​ឆ្ងាញ់​ដ៏​សន្ធឹក​សន្ធាប់​… សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ថា​ គួរ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​ ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​អ្នក​ពីក​ត្តា​ជំរុញចិត្ត​ឱ្យ​ចង់​ញ៉ាំ​មួយ​នេះ​? ហើយ​ចូរ​ស្វែងរក​អ្វី​ផ្សេង​មក​ធ្វើ​ជំនួស​សិន​ រង់ចាំ​ពេល​ហេវ​ចាំ​ញ៉ាំ​អាហារ​…។
8. បើ​វា​កើត​ចេញពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​វិញ​ អ្នក​ត្រូវ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ថា​ តើមាន​វិធី​ណា​ដែល​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ បើ​អ្នកតែង​តែ​នឹកឃើញ​ដល់​ការ​ញ៉ាំ​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់​? ដូច្នេះ​អ្នក​គួរ​រក​វិធី​បំបាត់​ភាព​ធុញថប់​ ដោយ​វិធី​ផ្សេង​ដូចជា​ ហាត់ប្រាណ​ គេង​សម្រាក​ ឬស្តាប់​ចំរៀង​ជាដើម​…។
9. រស់នៅ​ជាមួយនឹង​បែបបទ​នៃ​ជីវិត​ដែល​មានតែ​ភាព​រស់រវើក​ដូចជា​ ការហាត់ប្រាណ​ជាដើម​។
10. កុំ​រំពឹង​ថា​ អ្វី​ៗវា​នឹង​បាន​ល្អឥតខ្ចោះ​ តែ​ត្រូវ​សិក្សា​បន្ថែម​ពី​វិ​ធី​ថ្មី​ៗ ហើយ​ចំណាយពេល​អនុវត្ត​វា​ផង​៕

Advertisement