ក្រោយពេលឈប់ធ្វើការ តើមានបានណាត់ជាមួយអ្នកណានៅទីណាឬទេចា៎ស? ព្រោះមុនងើបចេញពីតុធ្វើការ ឃើញខំប្រឹងតែងមុខតែងមាត់រៀបចំខ្លួនយ៉ាងស្អាត តែពេលចេញទៅ បែរជាជួបនឹងអូនភិរុណដែលបង្អុរចុះមកពីលើមេឃទៅវិញ។ ហ៊ឹស! ដល់ម៉ោងចេញពីធ្វើការពឹប ភ្លៀងធ្លាក់មកប្រាវ! ធ្វើឱ្យត្រូវទទឹកភ្លៀងជោក និងស្រួលមិនស្រួលកើតជំងឺផ្ដាសាយទៀតផង… ដូច្នេះ តើយើងត្រូវមើលថែទាំខ្លួនយ៉ាងណាពេលទទឹកទឹកភ្លៀង ដើម្បីកុំឱ្យជំងឺដង្កាត់សួររកមុខ?
1. ប្រញាប់ដោះសម្លៀកបំពាក់ដែលទទឹកទឹកភ្លៀងនោះចេញភ្លាម
រាងកាយដែលរងាញ័រញាក់ពីការទទឹកទឹកភ្លៀងដែលត្រជាក់ស្រេបនោះ ក្រោយពីត្រឡប់មកដល់ផ្ទះ គួរប្រញាប់ដោះសម្លៀកបំពាក់ដែលសើមជោកនោះចេញ ព្រោះទុកយូរអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកើតផ្ដាសាយ និងអាចកើតមានមេរោគផ្សិត ដោយសារការផ្អាប់របស់សម្លៀកបំពាក់ដែលទទឹកទឹកភ្លៀងយូរ ហើយសម្លៀកបំពាក់នោះក៏គួរតែរក្សាថែទាំដោយការប្រញាប់ដាក់បោកគក់សម្អាតភ្លាមៗដែរ។
2. ងូតទឹក កក់សក់ ដើម្បីជម្រះរាងកាយពីវត្ថុកខ្វក់ដែលអាចជាប់មកជាមួយទឹកភ្លៀង
ទឹកភ្លៀងដែលមកប៉ះនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ក្រៅពីត្រជាក់ហើយ អាចនឹងមានវត្ថុកខ្វក់លាយឡូកឡំមកជាមួយ ដូច្នេះក្រោយពីទទឹកភ្លៀងហើយ គួរប្រញាប់កក់សក់ និងងូតទឹកដើម្បីសម្អាតរាងកាយ ដោយអាចនឹងងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ដើម្បីផ្ដល់ភាពកក់ក្ដៅដល់រាងកាយឡើងវិញ ហើយខណៈពេលងូតទឹកគួរប្រើសាប៊ូដុសសម្អាតជើង(ជាពិសេសត្រឹមជង្គង់ចុះក្រោម)ឱ្យបានស្អាត ដើម្បីកម្ចាត់មេរោគ ឬវត្ថុកខ្វក់ដែលជាប់មកជាមួយទឹកដែលដក់ខណៈពេលភ្លៀង។
3. ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួត មិនទទឹកសើម
ក្រោយពីងូតទឹករួច ចូរប្រញាប់ជូតសក់ក្បាល និងរាងកាយឱ្យស្ងួត កុំឱ្យទទឹកសើមខ្លួនយូរ រួចប្រញាប់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ថ្មីដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅជាប់ជានិច្ច។
4. ធ្វើឱ្យរាងកាយកក់ក្ដៅ
តាមរយៈការដើរហាលភ្លៀង អាចធ្វើឱ្យរាងកាយបានទទួលភាពត្រជាក់ខ្លាំងហួសហេតុ ដូច្នេះគួរប្រញាប់ធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយកក់ក្ដៅឡើងវិញ ដូចជា ការញ៉ាំទឹកខ្ញីក្ដៅឧណ្ហៗមួយកែវ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងឃ្លាតចាកឆ្ងាយពីអាការគ្រុនផ្ដាសាយ។
5. គេងសម្រាក និងគេងលក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
បន្ទាប់ពីនឿយហត់ពីការដើរកាត់ខ្យល់កាត់ភ្លៀង ដើម្បីមកដល់កន្លែងស្នាក់នៅ ហើយដើម្បីឱ្យរាងកាយរឹងប៉ឹងឡើងវិញ និងត្រៀមជាស្រេចសម្រាប់ការចាប់ផ្ដើមជីវិតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទៀតនោះ អ្នកគួរប្រញាប់គេងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
6. ដាក់ឆ័ត្រ ឬអាវភ្លៀងតាមខ្លួន
ក្នុងអំឡុងរដូវភ្លៀងដែលអាចនឹងជួបជាមួយអូនភិរុណក្នុងអំឡុងពេលក្រោយម៉ោងចប់ពីការងារក្នុងមួយថ្ងៃៗនោះ អ្នកគួរតែដាក់ឆ័ត្រ ឬអាវភ្លៀងតូចមួយជាប់ខ្លួន ឬដាក់(ឆ័ត្របត់)នៅក្នុងកាបូបយួរ ដើម្បីត្រៀមជាស្រេចក្នុងការទប់ទល់នឹងដំណក់ទឹកភ្លៀងដែលអាចនឹងបង្អុរចុះមកដោយមិនបានណាត់ទុកជាមុន។
ទឹកភ្លៀងដែលធ្លាក់មកពីលើមេឃអាចធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាទទឹកខ្លួនប្រាណ និងរងាញ័រញាក់ ដូច្នេះវិធីការមើលថែទាំខ្លួនក្រោយពេលទទឹកភ្លៀង គឺជាវិធីមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាតចាកឆ្ងាយពីជំងឺគ្រុនផ្ដាសាយ ដែលអាចមកជាមួយទឹកភ្លៀងបាន ក្រៅពីសម្រាប់មើលថែទាំខ្លួនឯងហើយ អាចសាកល្បងនាំយកវិធីនេះទៅប្រើជាមួយមនុស្សដែលអង្គុយក្បែរអ្នក ដើម្បីជួយបន្ថែមភាពកក់ក្ដៅក្នុងរដូវភ្លៀង ដែលត្រជាក់បានទៀតផងចា៎ស អ្នកគ្រូ ឆវី ថា ច្បាស់ជាកាន់តែកក់ក្ដៅឡើងមិនខាន៕
