អាហារ 10 យ៉ាង បង្កើនភាពមាំទាំសម្រាប់បុរស

បើរាងកាយត្រូវបានប្រើការយ៉ាងពេញទំហឹងរាល់ថ្ងៃនោះ ក៏ប្រហែលជាយ៉ាប់យ៉ឺនប្រាកដណាស់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបង្កើនភាពមាំទាំដោយកំពូលអាហារ 10 យ៉ាងដែលជាប្រភពកម្លាំងថាមពលដូចតទៅនេះ។

ទោះជាចាប់ផ្តើមព្រឹកថ្ងៃថ្មីដោយការហ្វឹកហាត់តាំងសមាធិ ការហាត់ប្រាណធ្ងន់-ស្រាលឆ្លាស់គ្នាក្នុងកម្រឹតខ្លាំងក្លាយ៉ាងពេញទំហឹងមែនក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែត្រូវការកម្លាំងថាមពលដែលស័ក្តិសមដែរ ទោះជាប្រសិទ្ធភាពរបស់រាងកាយនៅតែមានលំនឹងបានរហូតដល់ចប់មួយថ្ងៃ(ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលរសៀលកម្រឹតកម្លាំងថាមពលនឹងស្រកចុះក្រឺតដោយមិនដឹងខ្លួនរហូតដល់ធ្វើឱ្យអ្នកចង់តែទ្រោបទៅលើតុ)ក៏ដោយ និងទោះជាការលបសម្រាកមួយស្រឡេតមិនមែនជាជម្រើសដែលអាចទៅរួចក៏ដោយ ក៏នៅមានអាហាដែល​សម្បូរដោយគុណតម្លៃខាងភោជនាហារដែលនឹងជួយជំរុញឱ្យអ្នកបាត់ទន់ល្វើយដូចគេបេះចេញ ដូចជា កំពូលអាហារទាំង 10 យ៉ាងនេះដែរ ព្រោះក្រៅពីសម្បូរដោយសារធាតុអាហារដែលជួយស្តាថាមពលហើយនោះ នៅបានផ្តល់កម្លាំងថាមពលយ៉ាងបន្តបន្ទាប់ដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយបានទទួលកាឡូរីក្នុងបរិមាណច្រើនជ្រុលពេកទៀតផង។

Advertisement

1 – សាច់ត្រីសាល់ម៉ុន

អាស៊ីតខ្លាញ់ពីសាច់ត្រីសាល់ម៉ុនផ្តល់កម្លាំងថាមពលបែបដុតបំផ្លាញយឺត និងជួយកាត់បន្ថយអាការឈឺចាប់សាច់ដុំ ទើបធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងកំហែងហាត់ប្រាណរហូតដល់ចប់បាន។

2 – អ៊ែព្រីខដ

ផ្លែឈើប្រភេទនេះសម្បូរដោយសារធាតុអាហារដូចជាវីតាមីន A វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម និងពេលអ្នកទន់កម្លាំងជាតិស្ករក៏ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្វាហាប់ឡើងវិញ។

3 – សណ្តែកហោឡាន់តៅ

ធញ្ញជាតិកាឡូរីទាបប្រភេទនេះនឹងជួយបង្កើនកម្រឹតវីតាមីន B និងស័ង្កសីក្នុងរាងកាយ ទើបជួយការពារមិនឱ្យអ្នកកើតជំងឺផ្តាសាយរហូតគ្មានកម្លាំងកំហែងទៅហាត់ប្រាណ។

4 – ដំឡូងបារាំង

ជួយបង្កើនបរិមាណកាកសរសៃអាហារ បើអ្នកញ៉ាំទាំងសំបក ហើយរាងកាយក៏នឹងរំលាយកាបូហាយដ្រេតក្នុងឌំឡុងបារាំងយ៉ាងយឺតៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកនាំយកកម្លាំងថាមពលទៅប្រើបានយ៉ាងបន្តបន្ទាប់។

5 – ទឹកដោះប្រតេអ៊ីនខ្ពស់

ទឹកដោះជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួលរក តែមនុស្សប្រុសសាច់ដុំធំៗដូចរូបអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងមនុស្សប្រក្រតី។ បើចង់បង្កើនសាច់ដុំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព អ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកប្រភេទដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម និងជាតិខ្លាញ់ទាប។

6 – យ៉ាអួ

បើចង់ឱ្យល្អគួរជ្រើសរើសយករសជាតិធម្មជាតិ យ៉ាអួសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងមានគុណភាព រហូតភ្ញាក់ឡើងវិញព្រមជាមួយភាពក្លៀវក្លាស្វាហាប់យ៉ាងពិតប្រាកដ។

7 – តែបៃតង

ក្រៅពីមានកាហ្វេអ៊ីនដែលជួយបានហើយ តែបៃតងនៅជំរុញឱ្យរាងកាយនាំយកជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលសន្សំទុកមកប្រើប្រាស់ក្នុងការបង្កើនភាពមាំទាំទៀតផង។

8 – អាល់ម៉ុន

សណ្តែកប្រភេទនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបានទទួលរ៉ៃបូហ្វ្លាវីន(វីតាមីន B2 )ដែលជួយប្តូរកាបូហាយដ្រេតទៅជាកម្លាំងថាមពល ដែលរាងកាយនាំយកទៅប្រើបានគ្រប់តាមបរិមាណដែលគួរបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃៗ។

9 – ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើដែលឱ្យទាំងវីតាមីន កាកសរសៃអាហារ និងហ្វ្រុតថូសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដែលចូលចិត្តរបស់ផ្អែមៗមានអារម្មណ៍ថាបាត់ចង់ និងនៅជួយថែរក្សាកម្រឹតជាតិស្ករក្នុងក្រសែឈាមទៀតផង។

10 – ទំពាំងបារាំង

ញ៉ាំមើមទំពាំងបារាំងតែមិនប៉ុន្មានដើម លោកអ្នកក៏បានទទួលវីតាមីន B ក្នុងបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការបានទៅហើយ ហើយបន្លែប្រភេទនេះក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងវីតាមីន B ប្រភេទម្សៅ ឬប្រភេទគ្រាប់ទៀតផង៕

 

Advertisement