កីឡា​ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ស្ត្រី​មានគភ៌​

ក្រៅពី​ការជួយ​ជំ​រុញឱ្យ​ម្តាយចិញ្ចឹម​កូន​ដោយ​ទឹកដោះ​ខ្លួនឯង​យ៉ាងតិច​បំផុត6ខែ និង​ឱ្យ​កូន​បាន​ញ៉ាំ​ទឹកដោះ​គួបផ្សំ​ជាមួយ​អាហារ​តាម​វ័យ​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដល់2ឆ្នាំ​ហើយ​នោះ ក្រុម​វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ​នៅបាន​គាំទ្រ​ឱ្យ​ស្ត្រី​មានគភ៌​មាន​សុខភាព​រឹងប៉ឹង ដោយ​ការហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​សមរម្យ​ទៀតផង ដោយបាន​ណែនាំ​ដូចខាងក្រោម។

ស្ត្រី​មានគភ៌​មិនមែនជា​អ្នកជំងឺ​ទេ តែ​វា​ជា​អំឡុងពេល ដែល​ស្ត្រី​គួរ​មាន​រាងកាយ​រឹងប៉ឹង​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត ព្រោះ​រាងកាយ​ស្ត្រី​មានគភ៌​ត្រូវ​មើលថែទាំ​ជីវិត​ដល់​ទៅ2ក្នុងពេល​តែមួយ និង​កំពុង​ត្រៀមខ្លួន​ចូល​ឆ្ពោះទៅរក​កម្មវិធី​ការ​ប្រសូត ដូច្នេះ​ការហាត់​ប្រាណ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សុខភាព​រាងកាយ​រឹងមាំ​និង​ការធ្វើការងារ​របស់​ប្រព័ន្ធ​លំហូរ​វិល​របស់​ឈាម​ឆ្ពោះទៅកាន់​ទារក​ក្នុង​គភ៌​កាន់តែ​ល្អ​ឡើង​បានទទួល​សារធាតុ​អាហារ​គ្រប់គ្រាន់ និង​ចម្រើន​ធំធាត់​បានល្អ។ ក្រៅពីនេះ​នៅពេល​អ្នក​ម្តាយ​ធ្វើលំ​ហាត់ប្រាណ រាងកាយ​នឹង​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​អេ​ន-ដូ​ហ្វ៊ី​ន ឬ​អ័រម៉ូន​នៃ​សេចក្តីសុខ​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ម្តាយ​មាន​សភាវ​ខាង​អារម្មណ៍ល្អ ដែលមាន​ចំណែក​ធ្វើឱ្យ​ទារក​រឹងប៉ឹង និង​មាន​អារម្មណ៍​ភ្លឺ​ថ្លា។

Advertisement

វេជ្ជបណ្ឌិត​ជំនាញ​បាន​ណែនាំ​បន្ថែមថា​ស្ត្រី​មានគភ៌​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ត្រូវ​ពិចារណា​ពីស​ភាវ​និង​គ្រឹះ​ភាពរឹងមាំ​របស់​រាងកាយ​ជាមុនសិន​ថា តើ​មុនពេល​តាំង​គភ៌​ធ្លាប់​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាង​ជាប់លាប់​ដែរឬទេ? ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងក្លា​ប៉ុនណា?នៅពេល​តាំង​គភ៌​ហើយ​នៅ​អាច​ហាត់ប្រាណ​ជា​បន្តបន្ទាប់​បាន​ក្នុង​រយៈវេលា និង​ភាពខ្លាំង​ក្លា​របស់​ការហាត់​ប្រាណ​ដែល​ស័ក្តិសម​ចំពោះ​សភាព​រាងកាយ និង​សភាវ​ការតាំង​គភ៌​ក្នុងអំឡុង​អាយុ​គភ៌ផ្សេងៗ រួមទាំង​ត្រូវ​ឧស្សាហ៍​សង្កេតមើល​អា​ការដែល​កើតឡើង​ក្នុងខណៈពេល​ហាត់ប្រាណ​ឬ​ក្រោយពេល​ហាត់ប្រាណ​ហើយ​ផង ដូចជា បើ​មាន​អាការ​នឿយ​ល្វើយ បញ្ជាក់ថា អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ជ្រុល​ពេក​ហើយ ហើយ​ចំពោះ​ស្ត្រី​មានគភ៌​ដែល​ចាប់អារម្មណ៍​ការហាត់​ប្រាណ តែ​រាងកាយ​មាន​សភាវ​ជ្រៀតជ្រែក​ពី​អាការផ្សេងៗនោះ​អាច​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​បាន។

កម្រិត​កំណត់ និង​ចំណុច​គួរ​ប្រយ័ត្ន​ក្នុងការ​ហាត់ប្រាណ​របស់​ស្ត្រី​មានគភ៌

1/ ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការហាត់​ប្រាណ​បែបស្រាលៗ នៅពេល​រាងកាយ​ស៊ាំ​ធ្លាប់​ហើយ ទើប​អាច​បង្កើន​កម្រិត​ភាពលំបាក​បាន។

2/ ស្ត្រី​មានគភ៌​ដែល​អាយុ​គភ៌​នៅ​មិនទាន់​ដល់3ខែ មិនគួរ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កន្លែង​ដែល​ធាតុអាកាស​ក្តៅ និង​សើម​ឡើយ។

3/ ចៀសវាង​ការ​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ដែលមាន​សីតុណ្ហភាព​ក្តៅឧណ្ហៗខ្លាំង​លើស​កម្រិត។

4/ ចៀសវាង​ក្បាច់​ដែល​ពន្យឺត​ពង្រឹង​ខ្លួន​ក្បាច់​ដែល​ប្រថុយប្រថាន​នឹង​ការ​ប៉ះពាល់​ជាមួយ​ផ្ទៃ ឬ​ក្បាច់​ដែល​ស្ត្រី​មានគភ៌​ត្រូវ​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ខ្លាំង។

5/ មិនគួរ​សម្រុក​ហាត់ប្រាណ​រហូត​រាងកាយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា នឿយ​ល្វើយ​ឡើយ។

6/ គ្រប់​ពេលដែល​ហាត់ប្រាណ​គួរ​ទទួលទាន​ទឹកស្អាត ដើម្បី​បំពេញ​ជំនួស​ញើស​ដែល​បាត់បង់​ទៅ។

7/ បើ​មាន​អារម្មណ៍​ថា ដកដង្ហើម​មិនទាន់​ឈឺ​ដើមទ្រូង វិលមុខ រកកល​ខ្យល់ មាន​ឈាម ឬ​វត្ថុ​រាវ​ចេញមក​តាម​រន្ធ​ស្បូន ឬ​មាន អា​ការឈឺ​ដោយសារ​ស្បូន​បង្រួញ​ខ្លួន (ច្រើនជាង6-8ដង​ក្នុង1ម៉ោង) គួរ​បញ្ឈប់​ការហាត់​ប្រាណ​ភ្លាម និង​ប្រញាប់​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ជាបន្ទាន់ដើម្បី​សុវត្ថិភាព។

កីឡា​ដែល ឡា​រ៉ែ​ន ចង់​ណែនាំ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មានគភ៌

1/ ហែល​ទឹក

ជួយ​ធ្វើឱ្យមាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល និង​សប្បាយខ្លួន សាច់ដុំ​គ្រប់ផ្នែក​របស់​រាងកាយ​រឹងមាំ។

2/ ការហ្វឹកហាត់​យ៉ូ​ហ្កា

ជួយ​ឱ្យ​អាច​គ្រប់គ្រង​ខ្យល់​ដង្ហើម សាច់ដុំ​រឹងមាំ​ធូរស្រាល មាន​សតិ​ស្មារតី និង​សមាធិ​ក្នុងអំឡុងពេល​ប្រសូត។

3/ រាំ​អ៊ែ​រ៉ូ​ប៊ិក ធ្វើ​ចលនា​រាងកាយ

ជួយ​ធ្វើ​ចលនា​សាច់ដុំ​ស្ទើរតែ​គ្រប់ផ្នែក​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើឱ្យមាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល។

ទាំងអស់នេះ ស្ត្រី​មានគភ៌​អាច​ហាត់ប្រាណ បាន​យ៉ាង​ជាប់លាប់​រៀងរាល់ថ្ងៃ ឬមួយ​ថ្ងៃ​ខាន​មួយថ្ងៃ យ៉ាងតិច​ក្នុងម្តងៗ 30នាទី តាម​ក្បួនខ្នាត​នៃ​ការហាត់​ប្រាណ​របស់​ស្ត្រី​មានគភ៌៕

Advertisement